Follow Us on Facebook Follow Us on Twitter

Consejos para evitar y aliviar los dolores musculares


musculo.jpg

Muchas veces después de hacer ejercicio, terminar una agotadora semana de trabajo o sólo hacer un mal movimiento terminamos con horribles y dolorosos dolores en nuestros músculos que suelen durar varios días. Si bien no existe una cura milagrosa que los haga desaparecer, existen varios consejos que nos pueden ayudar a aliviar las molestias que producen


Antes de hacer cualquier actividad física, ya sea menor o mayor, realiza elongaciones de piernas, brazos, cintura y hombros.

Si no eres una persona que haga ejercicio regularmente no puedes empezar con una rutina de una hora, sino que ir de a poco aumentando tus tiempos. De la misma manera no puedes pretender levantar una gran cantidad de peso de una sola vez. De a poco debes incrementar la intensidad de tu ejercicio, para ello es importante la asistencia de un entrenador personal.

Un baño de tina bien caliente ayuda a relajar los músculos y por ende aliviar la tensión y el dolor.

Si sientes tus músculos muy inflamados o al tocarlos los sientes más calientes que otras partes de cuerpo, puedes aplicar hielo por aproximadamente 5 a 10 minutos tres veces al día. Ayudará a mitigar la inflamación y el dolor.



13. febrero 2008 por admin
Categorias: Salud| Etiquetas: , , , , , | 33 comentarios

Comentarios (33)

  1. hace dos dias que asisti a un gym y estoy adolorido, bueno ayer no senti casi nada hoy despues del 2do dia estoy graveeee, no pude levantarme de mi cama uffff más aun que es lunes y tengo que ir a trabajar y mi oficina esta en el 4to piso uhhmm, me siento en mi escritorio y no puedo levantarme a contestar el fono siento que estoy grave, hoy creo que no ire la gym.

    no se que hacer por ahora, ni se como saldre a comer sin hacer notar a mis companeros.

  2. Hola hace dias me duele la rodilla levemente pero constante y se irradia hacia la cintura , diganme por favor que puedo haer
  3. Hola, hace 3 días fui al spin pero tengo un dolor muy fuerte en las piernas; tento que casi no puedo caminar, mecuesta sentarme y levantarme. ah! y no puedo ni subir escaleras, porfavor digame que puedo hacer? Gracias
  4. ola ps miren ami me duele mucho el pechi isquierdo como un punsades antes de que me dolienra ise ejersicio en la caminadora sin calentar i me duele mucho alluda un tips para aliviar el dolor muscular
  5. pues hace 10 dias me duele la rodilla a tal grado que se me inchan las piernas y me da un dolor tan insoportable que no puedo caminar, que puedo hacer, porfavor diganme.
  6. HOLA, ESTOY LLENDO AL GYM Y AYER FUE MI SEGUNDO DIA, PERO NO ME PUEDO MOVER ESTOY ADOLORIDA Y NO PUEDO CASI NI CAMINAR, QUE HAGO. PLIS AYUDA
  7. llevo dos dias haciendo spinning pero hoy k es mi tercer dia no soporto las piernas estannnnnn super adoloridas a que se debe necesito un remedio naturalllllll help me thanks
  8. Hola hace tres días entre a practicar spinnig, después de la primera clase me dolia la parte superior de las piernas y los brazos…pero caminaba mejor. Al día siguiente fui, cuando estaba en la bici se fueron mis dolores y le di fuerte como lo exigia la entrenadora, y pues ahi fue donde todo se me fue me duele muuucho las pantorrillas, la parte superior de las piernas, son doolores muy fuertes con decirles que subir y bajar un escalon es terrible para mi, cuando camino me tiemblan las rodillas -tengo mucho miedo de caerme porque no tengo mucha fuerza en los brazos. Es la primera vez que práctico deporte, estoy considerando si el spinning es para mi, no sé que tan normal es lo que me pasa, antes de practicar ese deporte fui al medico me recomendo tomar un suplemento alimenticio, usar rodilleras…he hecho las cosas, no sé si es normal lo que me pasa (parece que envejeci 50 0 60 años, hasta caminar me cuesta trabajo, sobretodo cuaando son bajadas,), es normal o es mejor que practique otro deporte como caminata…gracias de antemano
  9. antier fui al gym he hice puro trabajo para pierna y hoy no puedo ni pararme porque me duelen me duelen mucho. Como puedo evitar esto?
  10. JAJAJA A MI = ME DUELE JAJAJ NI PEX, MAZ K SEGUIR HACIENDO PARA ACOSTUMBRARSE, VALE VALE:D
  11. ayer tube practica de basketbaal , i hacia un año i algo qe no jugaba.. tubimos desde la 13 hs hasta las 16.30 hs llegue a casa i me duele todo .. tengo todo el cuerpo duro . PERO TODO . pectorales biceps triceps. hombros. muslos pantorrilas :S no ai ningun musculo qe me duela …qe puedo hacer ? gracias ..
  12. Deben calentar bien los musculos antes de hacer mucho ejercicio,y empezar de a poco,a mi,por apurado,me duele las piernas,pectorales,espalda,etc!! se le ira cn los dias!
    Surte,q se les alivie el dolor,dentro d poco no sentiran mas nada,pero… no quiere decir q no volveran,asiqe,a estirar!
  13. Hola hace tres días entre a practicar spinnig, después de la primera clase me dolia la parte superior de las piernas y los brazos…pero caminaba mejor. Al día siguiente fui, cuando estaba en la bici se fueron mis dolores y le di fuerte como lo exigia la entrenadora, y pues ahi fue donde todo se me fue me duele muuucho las pantorrillas, la parte superior de las piernas, son doolores muy fuertes con decirles que subir y bajar un escalon es terrible para mi, cuando camino me tiemblan las rodillas -tengo mucho miedo de caerme porque no tengo mucha fuerza en los brazos. Es la primera vez que práctico deporte, estoy considerando si el spinning es para mi, no sé que tan normal es lo que me pasa, antes de practicar ese deporte fui al medico me recomendo tomar un suplemento alimenticio, usar rodilleras…he hecho las cosas, no sé si es normal lo que me pasa (parece que envejeci 50 0 60 años, hasta caminar me cuesta trabajo, sobretodo cuaando son bajadas,), es normal o es mejor que practique otro deporte como caminata…gracias de antemano
  14. Pucha, hace 3 dias q estoy en el gYM, y hacia tiempo q no me ejercitaba… Pero esto que siento es Horrible T_T me duele todo el body ! mas consejos porfaaaaa, q no puedo ni ducharme bien buuuuhhh
  15. hola ayer hice ejercicio de pierna y hoy
    me duele muchisimoo las piernas no me puedo ni levantar
    y canimar mucho menos que puedo hacer o tomar para que disminuya el dolor y cuanros dias dura el dolor
    gracias
  16. hola necesito ayuda estoy qe muero de dolor es mi 2do sia de GYM y no puedo centarme ni caminar de dolor en piernas y no tengo gans de ir al GYM por el dolor pero tampoco quiero perderme un dia DE GYM por qe al fayar 1dia señal qe menos voy al 4dia neceto un remedio porfavor
  17. despues de hacer egercicio hagan alta eslongacion y sigan llendo al gimnasio asi se acostumbraran pero vayan seguido y no una vez a la 500. chau
  18. se me habia olvidado: coman alta fruta
  19. Mira yo hize pesas n la casa de un amigo q el ya carga buena cantidad de peso , el punto es q el me hizo hacer cargar de poco como se deb el Lunes hize ejercicio en su casa al día siguiente martes no me dolia nada pero el miercoles q me levanto siento que no puedo estirar mis brazos completamente osea no puedes estar rectos :( , QUE ME ACONSEJAS URGENTE!!!!
  20. tengo 50 años y juego bolley los sabado, pero cuando regreso a casa y despues del baño no puedo casi ni caminar me duele todo, especialmente la espalda, que hago por favor, quiero seguir jugado
  21. yo hace mucho q no iva al gim… hace dos dias empese y hoy me duele mucho los triceps y pectorales… voy a poner en practica
  22. eh tenido sexo todo el dia y me duele el pilin ..:?…
  23. tengo 41años no reglo desde hace 5 años y tengo un dolor de articulaciones insorportable y no puedo pararme abeves y desde el coxis hacia las rodillas en las 2 piernas y me pongo mucho mas malas cuando hace frio:(
  24. me pasa igual…. hace dos dias q empese a ir al gym … la verdad es la primera vez q voy … al hacer ejercicios no me execedi en pesos ni nada .. segui las instrucciones de mi entrenador… ayer descanse normal no sentia dolores.. pero hoy lunes , 2do dia…. amaneci horrible….. no puedo cerrar mis brazos.. apenas los levanto… . Estuve leyendo varios foros .. y al parecer es normal.. es producto del los microdesgarros de sufre los musculos… weno .. y hoy me entere q existe la frase ” no pain, no gain” …. sino dolor no ganas ! XD … ahora ire de new y me dara mi rutina.. seguro ya sabra el instructor q estoy asi.. pero ire de todas formas… ya les contare como va mi progreso.. chau ..
  25. Jaja es muy gracioso lo que ponen.el del loco que su oficina está en el 4to piso.como me reí Jaja y los demás también.me ayudaron a reírme un rato.en fin tomen creatina los que hacen deporte, ayuda a la relajación del músculo y no dejen de hacer, tienen que hacer que se acostumbré el cuerpo.contrarestar el dolor
  26. ajjaja me muero de la risa,,,pues entre aqui y resulta que no soy a la unica que le esta pasando lo mismo, en fin estoy haciendo bien mi rutina lol :P
  27. En realidad como que es normal, mi entrenador me lo advirtio. Estaba que no le creia y pense que habia hecho mal mi rutina. Segundo dia y de muerte lenta, no me puedo levantar siento los musculos de las piernas lastimados, me duele.me duele , me duele…… Ayuda
  28. Hace un mes que reanude con mi rutina de ejer (correr) al comienzo pensé q el dolor muscular era por haber dejado de correr por algun tiempo y a menos que tome relajantes musculares me siento muy adolorida, No he aumentado el tiempo o los km la verdad no sé q pueda estar sucediendome
  29. Hoy es mi 2do dia de trabajo en la panaderia y me duele todo llegue hoy alas diez de la mañana y tenia los dedos del pie (pulgar) inchados , colorado de todo.
    Me acoste y cuando me levande tenia un dolor en todos lo musculos , espalda, piernas, brazos uhh encima tengo q ir caminando ahora en 20 min -_-.

    se que es loco pero aveces pienso en dejarlo les digos las pro y las contra

    Pros:
    Me pagan al dia unos 100 o mas pesos (Arg)

    Contra:
    Me tengo que aguantar las cosas pesadas
    y aguantar las quemaduras de las fuentes

  30. hace varios mese fui al Doctor,por el dolor intenso que tengo en en talon del pie izquierdo y no me puedo curar que debo de hacer. ayudame.
  31. DESPUES DE UN MES DE IR AL GYM, 6 DIAS A LA SEMANA 1H15 MIN. CADA DIA ME DUELEN LAS PIERNAS Y SE ME PONEN PESADAS QUE SIGNIFICA ESTO, AH HAGO MEDIA HORA DE CINTA Y OTRA MEDIA DE BICI ELIPTICA Y UN POCO DE GLUTEOS Y MAQ.DE REMO, BEBO MUCHA AGUA QUE HAGO
  32. Desde mi infancia, no subia a una bicicleta,ahora es importante utilizarla a diario y les cuento…… quiero gritar del dolor,de la cintura pa bajo,gluteos, genitales y demasssssss, ayudenme,con que se me quita este malestar!!!!!!!!!!.
  33. Hola a todos…despues de mucho tiempo volvió al gimnasio y el 1er dia me engolosine haciendo ejercicios de piernas y brazos y un poco de abdominales por 3hrs y media…al dia sgte despues de levantarme me folia toda la parte del cuerpo del medio hacia arriba no podía hacer los movimientos q yo quería ytampoco poder estirar mis manos…..alguien podría recomendarme como eliminar estos dolores

Deja un comentario

* Obligatorio *